조루(PE)와 발기부전(ED)은 많은 남성들이 인생의 어느 시점에서 직면하게 되는 두 가지 일반적인 성적 문제입니다. 이러한 상태는 고통스러울 수 있으며 자존감과 친밀한 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 PE와 ED를 극복하기 위한 효과적인 전략과 팁이 있습니다.
조루(PE)를 극복하는 방법
이완 기법 연습: 스트레스와 불안을 관리하면 사정을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수행에 대한 부담을 줄이기 위해 심호흡, 마음챙김 명상 또는 점진적인 근육 이완과 같은 이완 방법을 시도해 보십시오.
골반저 운동: 케겔 운동을 통해 골반저 근육을 강화하면 사정 조절 능력이 향상될 수 있습니다. 이러한 운동은 신중하고 정기적으로 수행할 수 있습니다.
Sensate Focus: 파트너와 함께 성기 이외의 접촉과 탐구에 참여하여 불안을 줄이고 친밀감을 향상시킵니다. 자신감이 쌓이면서 점차적으로 생식기 자극으로 진행하십시오.
국소 마취제: 마비제가 포함된 일부 크림이나 스프레이를 음경에 바르면 민감도를 줄이고 사정을 연장할 수 있습니다. 제품 지침을 따르고 책임감 있게 사용하십시오.
심리 상담: 인지 행동 치료(CBT)는 불안이나 수행 압박과 같이 PE에 기여하는 심리적 요인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 성 건강에 경험이 있는 치료사와 상담하세요.
약물: 어떤 경우에는 의료 서비스 제공자가 사정을 지연시키기 위해 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 처방할 수 있습니다. 이러한 약물은 뇌의 신경전달물질 수준에 작용하므로 세심한 관리가 필요합니다.
발기부전(ED) 극복을 위한 팁
경구용 약물: 비아그라, 시알리스, 레비트라와 같은 약물은 음경으로의 혈류를 강화하여 발기를 촉진할 수 있습니다. 이러한 약물은 다른 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 의료 감독 하에 사용하는 것이 중요합니다.
진공 발기 장치: 이 장치는 음경 주위에 진공을 만들어 혈액을 끌어당겨 발기를 유도합니다. 그런 다음 수축 링을 기부에 배치하여 성교 중에 발기를 유지합니다.
음경 주사 및 요도 좌약: 발기를 촉진하기 위해 약물을 음경에 직접 주사하거나 요도에 삽입할 수 있습니다. 적절한 지침을 얻으려면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
라이프스타일 변화: 더 건강한 라이프스타일을 채택하면 ED에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 금연, 적당한 음주는 전반적인 성 건강을 향상시킬 수 있습니다.
심리 상담: CBT는 불안이나 우울증과 같이 발기부전에 기여하는 심리적 요인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 근본적인 문제를 식별하고 관리하면 자신감과 성과가 향상될 수 있습니다.
개방형 의사소통: 의료 서비스 제공자 및 파트너와 공개적으로 ED에 대해 논의합니다. 지지적이고 이해적인 환경을 구축하면 불안을 줄이고 성적 친밀감을 높일 수 있습니다.
의료 서비스 제공자나 성의학 전문가로부터 전문적인 지도를 구하는 것이 맞춤형 치료 계획을 세우는 데 중요하다는 점을 기억하세요. 올바른 전략과 지원을 통해 PE와 ED를 극복하고 성 건강에 대한 자신감을 회복하는 것이 가능합니다.